その絶え間ない美しさと 30 年間の人気により「エバーグリーン」アイドルとも呼ばれたこのアイコンは、引き締まった腹筋を誇示し、彼女が高級ワインのように老化していることを再び証明しました!
最近、53-1 歳の女性アイコン、オム ジョンファが個人の YouTube チャンネル<彼女が年齢にもかかわらず、どのようにして健康的な体型を維持できたのかを共有しました。彼女の体を見ると、まだ 30 代前半かと思われますが、今では本当に 50 歳を超えています!
この日、彼女は特に、引き締まった腹筋を実現するエクササイズ習慣を明らかにしました。
(写真: オム・ジョンファ (Instagram))
(写真: オム・ジョンファ (スポーツ朝鮮))
最初、アイコンは、彼女が一夜にしてそれを達成したわけではないが、それは彼女の勤勉と規律の成果であることを明らかにしました。彼女はこう言いました。
「私はここ最近、一生懸命トレーニングをしているのですが、私の腹筋を見て皆がとても驚いていました。
「」のときのイ・ヒョリのことを考えると、 『クイーンズ・オン・ザ・ロード』のチキチキバンバン』では、今回は激しい演技をしながら腹筋を見せたかったので、腹筋運動に重点を置きました。」
(写真:オム・ジョンファ) (スポーツ朝鮮))
その後、彼女は自分のトレーニング ルーチンを垣間見せて次のように説明しました。
「腹筋と側筋のエクササイズを 1 時間近くトレーニングしたら、ほぼ 30 ～ 40 分間お腹に力を入れるのに十分なハードワークをしました。
普段からこのように運動しているので、たとえどの段階や状況であっても、以前は恐れていた多くのことが今では気にならなくなりました。
(写真:オム・ジョンファ(スポーツ朝鮮))
その後、オム・ジョンファジョンファはジムを訪れ、自身の運動習慣を公開した。ウォームアップ セットから始めて、別の腹部トレーニングを行うために、彼女は腹筋のケアを細心の注意を払っていることは間違いありません。
このアイコンは視聴者に体のメンテナンスの重要性を思い出させ、次のように述べています。
「最近、インスタグラムに腹筋の写真を投稿しましたが、それは 1 か月前のことです。毎日やらないとすぐに消えてしまいます。そうしないと維持するのが難しすぎると思います」毎日それです。」
引き締まった腹筋を維持するためにオム・ジョンファが実践している 4 つのワークアウトを紹介します
一方、アイドルのルーティンは 4 つのワークアウトで完了します。
(写真:オム・ジョンファ(健康朝鮮))
一つ目は、仰向けに寝て足を上げ下げする「下足寝」です。両足は真っすぐに伸ばし、つま先を15～20cmほど浮かせることが大切です。これを15回×3セットで行います。
(写真:オム・ジョンファ(健康朝鮮))
2番目はダンベルプルオーバーで、腕を鍛えたい場合に効果的です。筋肉。ダンベルを持ち、頭の上に持ち上げます。
(写真: オム・ジョンファ (健康朝鮮))
3 番目はペックデック・チェストフライです。このエクササイズでは、代わりにジムの器具やウォーターボトルを使用することもできます。
肘を体の脇に置き、腕が 90 度の角度になるようにダンベルまたはウォーターボトルを前に持ち上げます。次に、息を吐きながら、肩甲骨が近づくのを感じるまで、ウォーターボトルを持った腕を横に広げます。これを20回×3セットで行います。
(写真: オム・ジョンファ (ヘルス朝鮮))
最後になりましたが、ヒップスラストは股関節の筋肉を発達させ、下半身のバランスを整えます。お尻の筋肉を大きく成長させるには、30回×3セットで行いましょう。
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